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冬季五步哑铃减肥操

  冬季天气寒冷,人们的食欲大增,加上好吃懒动,这样一来身上的肥肉一层又一层,要是不想肥肉继续“猖狂”,那么在冬季就要动起来,平时多运动不仅能提高免疫力,而且还可以帮你快速减肥,保持好身材,那么冬季该如何减肥呢?下面健身达人给大家介绍五步哑铃健身操,动感十足,而且简单易学,帮你快速消脂,轻轻松松变瘦美,下面赶紧一起来动起来吧。北京军海癫痫病医院

  哑铃健身操第一步:

  1. 站在地上,双手抓住哑铃向上举起,手肘不能弯曲;

  2. 双手保持举高,膝盖下弯,身体往下蹲;

  3. 恢复原来姿势,循环练习3次;

  哑铃健身操第二步:

  1. 右脚在前,左脚在后成弓步;

  2. 双手抓住哑铃,目视前方,上身挺直;

  3. 右脚站直,左脚抬起,同时将双手弯曲,哑铃紧贴肩部位置;

  4. 换成另外一边继续练习,两边各做6次;

  哑铃健身操第三步:

  1. 面朝下,做俯卧撑的基本姿势,双脚分开;

  2. 双手抓住哑铃,撑住地面;

  3. 左手撑住地面,右手弯曲,将哑铃拉到胸旁边,其他部位保持不动;

  4. 换另一边练习,两边各练习6次;

  哑铃健身操第四步:

  1. 双脚前后分开站立,双脚伸直,双手抓住一只哑铃的两端,高高举起,手肘不能弯曲;

  2. 上身保持挺直,右脚弯曲,左脚跪地,循环练习这组动作;

  哑铃健身操第五步:

  1. 站在地上,双手抓紧一只哑铃的两端,身体前倾,右脚弯曲,左脚向左完全伸展;

  2. 左脚完全站直,同时将身体重心收回到左脚处,右脚弯曲抬起,双手向前伸直,与肩同高;

  3. 两边循环练习3次。

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