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跳健美操时要注意什么

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2、初跳健美操应根据自身的体质和控制能力,有选择地安排锻炼的速度、力度和时间等。初学者跳操时心率以130?150次/分为佳,总时间不超过40分钟。有了一定基础,负荷强度和负荷量可适量增加,但是心率最高不能超过150次/分。随着锻炼水平的提高,体质的增强,运动强度和运动总量都可以适当增加,心率最高不超过150次/分。

3、有些健美操节奏过快,容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作,导致动作做不到位,造成运动伤害。再者,节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张,产生疲劳,拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。

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