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怎样锻炼手臂的肌肉呢 -

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1.不知道你的俯卧撑水平,按一般水平的话你可以试一下20个一组,4到5组,组间休息1到2分钟,俯卧撑的重点部位是胸肌,采用比肩稍宽的距离,慢下快上,既练习了阻抗力又练了报发力,如果你的重点是手臂的话可以采用窄距,重点锻炼到肱三头肌,双肘与身体夹紧,也是重点练习手臂肌肉,练二头的话推荐反握引体向上,4到6组,每组6到8个,注意顶峰收缩(就是拉上去后停顿1癫痫病比较好的中药治疗到2秒)效果十分明显,这两个动作绝对可以让你的手臂在两个月里大变样

2.A.重点锻炼部位:肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。  

B.开始位置:身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部分悬空。  

儿童治疗癫痫方法 C.动作过程:呼气,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉(尤其要沉臀),稍停2-3秒,然后吸气,用力伸两臂撑起身体还原。重复做。  

D.训练要点:臂屈伸时中速平稳,身体要直,两肘要向内夹臂。抬高脚的高度或负重可提高训练难度,加大负荷刺激。

E:一天早,晚个一组即可 ,一组50个,陕西哪里可以治疗癫痫病如开始不行,可慢慢增加!

怎样锻炼手臂的肌肉呢需要我们引起高度重视,臂力的增加可以有效的提高我们自身的击打能力,当我们应对突发情况的时候就可以达到一个更好的反击效果,不至于给我们身体带来太大的伤害,可以更有效地保护自己。

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