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正确的腹肌锻炼方法有哪些 -

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1.平躺在垫子上,双腿弯曲,大小腿约呈90度,双脚平踏地面,收腹,下巴微收。双手交叉放在胸前或两侧耳朵上,注意双手不要施力。西安去哪里治疗癫痫开始动作:慢慢起肩胛骨和中背部离开垫子,腰椎不要离开垫子,控制一到两秒钟,慢慢还原至肩胛骨不要接触到垫子或略微接触,然后重复动作。就好像是“半程”的“仰卧起坐”动作。如果想增强运动效果,可遵循力臂加长、力矩增加、训练强度提高的原则。例如,将手由放在胸前移至耳朵两侧;或将手臂伸过头顶;或双手拿小哑铃片;也可将双脚离开地郑州去哪里治癫痫病面,且小腿与地面平行,大小腿约呈90度。

2.注意卷腹、仰卧起坐的区别:抬起身体时,仰卧起坐臀部不能离地,而卷腹要求下背部不离地,因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小,安全可靠,而且对腹部刺激更持续,因为抬起身体超过30°,腹部基本不受力。

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每次锻炼后,肌肉都需要得到充分的休息,这样才可以增加肌肉力量和体积。在饮食上也合理的搭配,营养要全面。杜绝不好的饮食习惯。长期坚持良好的饮食控制和运动,让这些成为一种习惯,久而久之好的身材就不会离开我们了。

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