中医：晨练后不宜睡“回笼觉”

受访者：省中医院内科主任医师熊家平

老人们大多喜欢早起锻炼，一些人晨练后更喜欢回家补一个“回笼觉”。殊不知，晨练后睡回笼觉对身体不利。

晨练后，老人的心跳、呼吸加快，精神亢奋，肌肉也会因锻炼产生乳酸等代谢物，这种代谢 物不消除的话，容易在白天使人感到身体疲乏、肌肉酸痛，甚至头痛。专家说，老人晨练后吃早点、看报纸、听广播等有助于代谢物尽快消除。

不习惯早起的老人，偶尔晨练后最容易睡回笼觉，建议他们等到太阳升起一段时间，晨雾散去，植物放出氧气，气温上升时再锻炼。北京军海癫痫病医院

一、上下耸肩运动两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。连续做8次。

二、背后举臂运动两臂在背后交叉，用力上举，保持2～3秒钟后，两臂猛地落下，像要撞到腰上（实际也可撞上）。做1次。

三、叉手前伸运动屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两小臂之间。做5～10次。

四、叉手转肩运动癫痫病治疗哪家强五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩，头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于90度。左右交替，做5～10次。

五、前后曲肩运动先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的，接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起，做5～10次。

六、前后转肩运动曲肘，呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转次数不拘。

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1） 左手握住腰部一侧的坠肉，用力向前拉伸。

2） 左手握住右手手臂，并用力由外向内扭转。

3） 右手沿着肩胛骨，肩膀，锁骨的方向用力按压。

4） 双手分别放在肚脐上下部位，然后沿着顺时针方向用力画圈揉捏腹部坠肉。

5） 双手五指张开放在大腿中央部位，然后向大腿根部方向用力按压。

6） 左手按住臀部，右手放在大腿根部并向上扭转按压。

7） 左手放在胯部，然后用力向外侧拉伸。

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1） 两腿伸直，坐在地板上。两脚脚尖交替向前拉伸做走路状，同时握紧双拳并交替向前伸出。走30步为一组，重复3组

2） 两腿伸直，脚尖绷直并用力夹紧坐垫，感觉大腿内侧被拉伸即可，注意膝盖不要弯曲。坚持1分钟

3） 平躺仰卧，两腿伸直。脚尖绷直并前后拉伸，坚持1分钟。

4） 俯卧，两腿并拢向上抬起，同时用力使得胸部以上部位离地，两手握紧脚踝部位。坚持10秒钟。

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