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中医:晨练后不宜睡“回笼觉”

受访者:省中医院内科主任医师熊家平

老人们大多喜欢早起锻炼,一些人晨练后更喜欢回家补一个“回笼觉”。殊不知,晨练后睡回笼觉对身体不利。

晨练后,老人的心跳、呼吸加快,精神亢奋,肌肉也会因锻炼产生乳酸等代谢物,这种代谢 物不消除的话,容易在白天使人感到身体疲乏、肌肉酸痛,甚至头痛。专家说,老人晨练后吃早点、看报纸、听广播等有助于代谢物尽快消除。

不习惯早起的老人,偶尔晨练后最容易睡回笼觉,建议他们等到太阳升起一段时间,晨雾散去,植物放出氧气,气温上升时再锻炼。北京军海癫痫病医院

一、上下耸肩运动两足分开而立,约与肩宽,两肩尽量上提,使脑袋贴在两肩头之间,稍停片刻,肩头突然下落。连续做8次。

二、背后举臂运动两臂在背后交叉,用力上举,保持2~3秒钟后,两臂猛地落下,像要撞到腰上(实际也可撞上)。做1次。

三、叉手前伸运动屈肘,五指交叉于胸前,两手迅猛前伸,同时迅速向前低头,使头夹在伸直的两小臂之间。做5~10次。

四、叉手转肩运动癫痫病治疗哪家强五指交叉于胸前,掌心朝下,尽量左右转肩,头必须跟着向后转,注意保持开始时的姿势,转动幅度要等于或大于90度。左右交替,做5~10次。

五、前后曲肩运动先使两肩尽量向后弯曲,状如两肩胛骨要碰到一起似的,接着用力让两肩向前弯曲,如同两肩会在胸前闭合似的,并使两只手背靠在一起,做5~10次。

六、前后转肩运动曲肘,呈直角,旋转肩部,先由前向后,再从后向前,旋转次数不拘。

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1) 左手握住腰部一侧的坠肉,用力向前拉伸。

2) 左手握住右手手臂,并用力由外向内扭转。

3) 右手沿着肩胛骨,肩膀,锁骨的方向用力按压。

4) 双手分别放在肚脐上下部位,然后沿着顺时针方向用力画圈揉捏腹部坠肉。

5) 双手五指张开放在大腿中央部位,然后向大腿根部方向用力按压。

6) 左手按住臀部,右手放在大腿根部并向上扭转按压。

7) 左手放在胯部,然后用力向外侧拉伸。

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1) 两腿伸直,坐在地板上。两脚脚尖交替向前拉伸做走路状,同时握紧双拳并交替向前伸出。走30步为一组,重复3组

2) 两腿伸直,脚尖绷直并用力夹紧坐垫,感觉大腿内侧被拉伸即可,注意膝盖不要弯曲。坚持1分钟

3) 平躺仰卧,两腿伸直。脚尖绷直并前后拉伸,坚持1分钟。

4) 俯卧,两腿并拢向上抬起,同时用力使得胸部以上部位离地,两手握紧脚踝部位。坚持10秒钟。

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