总结减掉小肚子的六个窍门

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　　女孩子们聚在一起总会讨论到这样的话：最近发现长出了小肚子，体重还维持在平均水平但小腹却悄悄突起。担心小肚子的女性相当的多呢，即使不运动也能将吃下的热量全部消化的也只有二十几岁的时候了。之后随着新陈代谢的减慢，消耗不了的热量就会渐渐积累成脂肪，而脂肪最容易积聚的部位就是小腹。如果不注意锻炼平时难以活动到的小腹的部位，就是节食也没有办法去掉小肚子。

　　锻炼腹肌

　　即使做竞走或跑步这样的运动，腹部的脂肪也难以燃烧消耗，所以为了减掉下肚子，锻炼腹肌是很重要的。

　　“V字平衡腹肌运动”

　　坐在地板上以臀部为轴将双手放在后面，轻轻抬起双脚，然后再举起双手使身体呈“V”字形，这个动作能起到收紧小腹的作用。

　　有氧运动

　　做竞走或跑步等有氧运动能够锻炼全身肌肉提升新陈代谢。此种运动自身并不能消耗太多卡路里，但肌肉力量增强后不运动时消耗的卡路里也会增加，还能养成不易长胖的体质。

　　营养均衡的饮食

　　节食减肥时“只吃XX”这样营养不均衡的饮食反而会造成容易发胖的体质。应该在充分摄取蛋白质，糖分，脂肪，维他命，矿物质这五大营养素的同时，减少油腻食物和晚上碳水化合物的摄入量。另外，推荐多摄入能够加快新陈代谢的蛋白质。

　　吃饭时细嚼慢咽

　　吃饭细嚼慢咽能防止吃饭过快，能让人有吃饱之感但却不会发胖。每一口嚼20下以上就能达到吃八分饱却有十分饱的效果。唾液分泌量增加也有利于消化。

　　睡前三个小时尽量不要吃东西

　　人睡着时的代谢量比醒着时低且更容易吸收营养，所以睡前吃东西是最好避免的。也有说法说睡前三小时前吃饭不容易长胖。

　　用水分和食物纤维来克服便秘

　　患有慢性便秘的时候，小肚子上的脂肪就更容易积累。多摄入水分和能够促进肠胃运动的酸奶，纳豆等有利于养成不长胖的体质。

　　对于小肚子上脂肪，要每天养成良好健康的习惯。收获紧致腹部，赶紧从今天开始行动吧。

推荐理由：这道菜适合减脂期间作为蛋白质进行补给，番茄与龙利鱼的搭配，无需过多调味，浓浓的番茄汁包裹着鱼肉，饱腹又美味。

准备食材：龙利鱼200g，番茄一个，洋葱、辣椒粉、香葱适量，橄榄油2g，食盐1g。

做法步骤：1、龙利鱼切片，西红柿去皮切丁，洋葱，香葱切碎；
2、炒锅预热，放入少许油，炒香洋葱，放入西红柿丁翻炒，加入辣椒粉，倒入半杯水烧开；
3、放入鱼片煮熟，大火收汁，出锅前加少许盐调味，撒香葱即可。

　　想要减肥那么首先要控制好饮食，而如果你不做好一个计划，那么可能有时候会控制不住自己乱吃。减肥计划表一周你知道怎么做吗?下面跟小编一起来了解减肥饮食计划。

　　减肥计划表

　　减肥计划表一周

　　减肥餐简便而营养搭配合理，有助于改善体质，让易胖人群就算不节食也有机会瘦下来，另外辅以平时多吃一些水果和坚果类食物，少吃一些零食并且不要喝饮料，保持每天八杯水。相信一周之内能让你感到神清气爽，旧貌换新颜。

北京治癫痫病哪家正规no Sans GB", "Microsoft Yahei", sans-serif; margin: 0px 0px 20px; padding: 0px; line-height: 28px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 16px; font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255); text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial;“>　　周一

　　早餐：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包;

　　中餐：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;

　　晚餐：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

　　周二

　　早餐：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃;

　　中餐：一份烧竹笋、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋;

　　晚餐：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。

婴儿引起抽搐原因有哪些-height: 28px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 16px; font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255); text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial;“>　　周三

　　早餐：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子;

　　中餐：一碟烧牛肉、一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿;

　　晚餐：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。　推荐：最简单的瘦身粥

　　周四

　　早餐：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果;

　　中餐：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜;

　　晚餐：一小碗麦片粥加上一个橙子。

小孩癫痫病的早期症状es: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255); text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial; text-align: center;“>

　　减肥计划表

　　减肥饮食计划

　　周五

　　早餐：一小碗麦片粥加一个橙子;

　　中餐：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜;

　　晚餐：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。

　　周六

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　　中餐：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;

　　晚餐：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。

　　周日

　　早餐：一杯咖啡，三明治加一个苹果;

　　中餐：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤;

　　晚餐：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。

　　以上是关于减肥计划表的相关内容，看完小编介绍的一周减肥计划表，大家是不是也想赶紧制定一个减肥计划呢?关注我们可以了解更多。

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