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总结减掉小肚子的六个窍门

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  女孩子们聚在一起总会讨论到这样的话:最近发现长出了小肚子,体重还维持在平均水平但小腹却悄悄突起。担心小肚子的女性相当的多呢,即使不运动也能将吃下的热量全部消化的也只有二十几岁的时候了。之后随着新陈代谢的减慢,消耗不了的热量就会渐渐积累成脂肪,而脂肪最容易积聚的部位就是小腹。如果不注意锻炼平时难以活动到的小腹的部位,就是节食也没有办法去掉小肚子。

  锻炼腹肌

  即使做竞走或跑步这样的运动,腹部的脂肪也难以燃烧消耗,所以为了减掉下肚子,锻炼腹肌是很重要的。

  “V字平衡腹肌运动”

  坐在地板上以臀部为轴将双手放在后面,轻轻抬起双脚,然后再举起双手使身体呈“V”字形,这个动作能起到收紧小腹的作用。

  有氧运动

  做竞走或跑步等有氧运动能够锻炼全身肌肉提升新陈代谢。此种运动自身并不能消耗太多卡路里,但肌肉力量增强后不运动时消耗的卡路里也会增加,还能养成不易长胖的体质。

  营养均衡的饮食

  节食减肥时“只吃XX”这样营养不均衡的饮食反而会造成容易发胖的体质。应该在充分摄取蛋白质,糖分,脂肪,维他命,矿物质这五大营养素的同时,减少油腻食物和晚上碳水化合物的摄入量。另外,推荐多摄入能够加快新陈代谢的蛋白质。

  吃饭时细嚼慢咽

  吃饭细嚼慢咽能防止吃饭过快,能让人有吃饱之感但却不会发胖。每一口嚼20下以上就能达到吃八分饱却有十分饱的效果。唾液分泌量增加也有利于消化。

  睡前三个小时尽量不要吃东西

  人睡着时的代谢量比醒着时低且更容易吸收营养,所以睡前吃东西是最好避免的。也有说法说睡前三小时前吃饭不容易长胖。

  用水分和食物纤维来克服便秘

  患有慢性便秘的时候,小肚子上的脂肪就更容易积累。多摄入水分和能够促进肠胃运动的酸奶,纳豆等有利于养成不长胖的体质。

  对于小肚子上脂肪,要每天养成良好健康的习惯。收获紧致腹部,赶紧从今天开始行动吧。

推荐理由:这道菜适合减脂期间作为蛋白质进行补给,番茄与龙利鱼的搭配,无需过多调味,浓浓的番茄汁包裹着鱼肉,饱腹又美味。

准备食材:龙利鱼200g,番茄一个,洋葱、辣椒粉、香葱适量,橄榄油2g,食盐1g。

做法步骤:1、龙利鱼切片,西红柿去皮切丁,洋葱,香葱切碎;
2、炒锅预热,放入少许油,炒香洋葱,放入西红柿丁翻炒,加入辣椒粉,倒入半杯水烧开;
3、放入鱼片煮熟,大火收汁,出锅前加少许盐调味,撒香葱即可。

  想要减肥那么首先要控制好饮食,而如果你不做好一个计划,那么可能有时候会控制不住自己乱吃。减肥计划表一周你知道怎么做吗?下面跟小编一起来了解减肥饮食计划。

  减肥计划表

  减肥计划表一周

  减肥餐简便而营养搭配合理,有助于改善体质,让易胖人群就算不节食也有机会瘦下来,另外辅以平时多吃一些水果和坚果类食物,少吃一些零食并且不要喝饮料,保持每天八杯水。相信一周之内能让你感到神清气爽,旧貌换新颜。

北京治癫痫病哪家正规no Sans GB", "Microsoft Yahei", sans-serif; margin: 0px 0px 20px; padding: 0px; line-height: 28px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 16px; font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255); text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial;“>  周一

  早餐:一小碗麦片粥加一片葡萄干面包;

  中餐:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;

  晚餐:一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

  周二

  早餐:米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃;

  中餐:一份烧竹笋、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋;

  晚餐:一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。

婴儿引起抽搐原因有哪些-height: 28px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 16px; font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255); text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial;“>  周三

  早餐:一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子;

  中餐:一碟烧牛肉、一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿;

  晚餐:一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。 推荐:最简单的瘦身粥

  周四

  早餐:一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果;

  中餐:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜;

  晚餐:一小碗麦片粥加上一个橙子。

小孩癫痫病的早期症状es: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255); text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial; text-align: center;“>

  减肥计划表

  减肥饮食计划

  周五

  早餐:一小碗麦片粥加一个橙子;

  中餐:一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜;

  晚餐:一小碗白薯粥、两颗植提纤,一份凉拌菠菜和适量的饼干。

  周六

癫痫能不能治 Sans GB", "Microsoft Yahei", sans-serif; margin: 0px 0px 20px; padding: 0px; line-height: 28px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 16px; font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255); text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial;“>  早餐:稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水;

  中餐:一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;

  晚餐:一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。

  周日

  早餐:一杯咖啡,三明治加一个苹果;

  中餐:一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤;

  晚餐:适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。

  以上是关于减肥计划表的相关内容,看完小编介绍的一周减肥计划表,大家是不是也想赶紧制定一个减肥计划呢?关注我们可以了解更多。

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