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健身减肥计划曝光

减肥计划第一天北京军海癫痫病医院

目的:锻炼胸部

运动:平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟三种动作。每一种动作各做四组,每组做20个。

效果:锻炼胸肌,让胸部线条更优美。

减肥计划第二天

目的:锻炼背部

运动:俯身杠铃划船动作做5组,每组做20次。练习完之后再做单臂哑铃划船动作,练习4组,每组做20次。最后做直臂下压动作,每组做20个,做3组。

效果:消除背部赘肉,赶走虎背熊腰。

减肥计划第三天

目的:锻炼双腿

运动:自由身蹲,蹲下起立连续做25次,休息1分钟后继续练习25次。50次为一组,共练习3组。接着蛙跳练习2次,每次做35个。

效果:消除大象腿和萝卜腿。

减肥计划第四天

目的:锻炼手臂

运动:握着哑铃,双手交叉在头顶,逐渐想颈部下落,在枕颈部挺直,手肘尽量对着天花板,保持5秒,连续练习10次。

效果:消除麒麟臂和蝴蝶袖。

减肥计划第五天

目的:锻炼肩膀

运动:俯身飞鸟、单臂哑铃前平举、杠铃颈部前上举三个动作,每个动作各练习4组,每组做20个。

效果:减去肩膀上的赘肉,助你瘦出小香肩。

减肥计划第六天

目的:坐姿器械划船练习3组,每组做20次。上斜仰卧起立练习2组,每组30个。卷侧腹练习2组,每组做10次。

效果:消除小肚腩。

减肥计划第七天

经过前六天的锻炼,相信大家已经非常累,在制定减肥计划时别忘记制定休息时间哦。将第七天的设定为休息时间,放松一下,为下星期锻炼储蓄能量。这一天虽然不运动,但是不要忘记实行健康饮食计划哦。

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