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夜宵要吃得清淡_老人养生要吃什么

时间:2022-05-15 来源:花椒菜谱网 点击:686次


夜宵要吃得清淡

【 - 老人养生要吃什么】

天气逐渐转暖,大街小巷中各种各样的小吃摊很快又将回到我们的生活中,在户外吃夜宵的人也会越来越多。不过,最近媒体连续报道了一些由吃夜宵引发身体不适的事,提醒大家在满足口腹之欲时,还要关注一下自己的健康。

吃夜宵吃出了失眠

汪先生是湖北武汉一家销售公司的业务员,白天四处跑业务,晚上经常玩到午夜,然后找个小摊吃夜宵,填饱肚子再回家睡觉。久而久之,汪先生出现了“晚上失眠,白天头昏脑涨、食欲不佳”等症状,但在医院又检查不出毛病。

汪先生的症状与常吃夜宵有着一定的关系。据有关资料显示,夜宵吃得过多,或者夜宵中油炸食物及肉类等蛋白质、胆固醇含量高的食物过多,都会引起消化不良、功能紊乱等症状。因此,吃夜宵并不像我们想象的那么简单,随便吃很可能危害健康。

夜间吃东西更易发胖

常吃夜宵对人体的肠胃危害最大。人的胃黏膜上皮细胞寿命很短,平均2―3天就要更新再生一次,这个过程一般是在夜间休息时进行的。如果经常吃夜宵,胃肠道就得不到必要的休息,胃黏膜的修复不能顺利进行。而且,吃的夜宵长时间停滞在胃中,会促使胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,极易导致胃黏膜糜烂和溃疡。

此外,吃夜宵很少一个人,常常是一群人热热闹闹地边吃边说,一不小心,就会吃得过多。夜宵吃得过饱会造成胃鼓胀,对肝、胆、胰、肠等器官造成压迫,同时引起大脑活跃,使人难以入睡,从而诱发失眠。由于夜间活动量较少,而一顿丰富的夜宵中含有大量脂肪、蛋白质和碳水化合物,它们得不到消耗,就会被合成为脂肪。在夜间,帮助它们变成脂肪的“脂肪合成酶”,活性为白天的8倍,让脂肪的合成变得更加容易。这些脂肪堆积在腹部和皮下,就会造成肥胖;如果进入肝脏,就会形成脂肪肝;进入胰脏,则会引起胰岛素分泌障碍,进而导致血糖升高。

长期处于熬夜吃夜宵的状态下,人体免疫力还会随之下降,感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至。

肉、蛋等千万别多吃

夜宵对大多数人而言是没有必要的,但对于少食多餐的老年人和常常熬夜的上班族来说,则可以适量地吃一些,以及时地补充能量。一般来说,夜宵应选择清淡、松软、易消化的食物,如馄饨、粥、面条、点心等,或者喝杯牛奶,吃个水果都比较适合。要避免脂肪含量比较高的食物,因为脂肪消化吸收的时间太长,不容易让人觉得饱,常常会导致吃得过量。

另外,有些食物是不宜作为夜宵的。首先,是肉、蛋等高蛋白食物,因为它们不易消化吸收,容易滞留在肠道中,变质产生氨、吲哚、硫化氢等毒素,刺激肠壁,诱发癌症。其次,是油炸、烧烤、煎制食品,如炸花生米、烤羊肉串等,它们会给胃黏膜造成不良影响。第三,甜食是夜宵的大忌,它们不仅会带来肥胖问题,还会消耗人体内的B族维生素,引发营养失衡。此外,夜宵中大量喝咖啡和浓茶,都有刺激交感神经的作用,容易造成内脏的自律神经失调。

扩展阅读

人们大都喜欢把鲜嫩油绿的蔬菜买来后趁着新鲜烹调食用,认为这样做的菜对人体健康有益。可蔬菜吃得太新鲜,也会招来麻烦。

因为刚刚采摘的蔬菜,常常带有多种对人体有害的物质。现在农作物的种植生产中,均大量使用化肥和其他有机肥料,特别是为了防治病虫害,经常施用各种农药,有时甚至在采摘的前一两天还往蔬菜上喷洒农药,这些肥料和农药往往是对人体有害的。

其实,新鲜并不一定意味着更有营养。科学家研究发现,大多数蔬菜存放一周后的营养成分含量与刚采摘时相差无几,甚至是完全相同的。

据美国一位食品学教授发现,西红柿、马铃薯和菜花经过一周的存放后,它们所含有的维生素C有所下降,而甘蓝、甜瓜、青椒和菠菜存放一周后,其维生素C的含量基本没有变化。经过冷藏保存的卷心菜甚至比新鲜卷心菜含有更加丰富的维生素C。

所以,生活中我们切不可为了单纯追求蔬菜的新鲜,而忽视了其中可能存在的有害物质。对于新鲜蔬菜我们应适当存放一段时间,使残留的有害物质逐渐分解减弱后再吃也不迟,而对于那些容易衰败的蔬菜,也应多次清洗之后再食用。

随着都市中晚睡族的增加,人们过去一日三餐的传统饮食习惯已经渐渐被打破。无论是通宵的网络鏖战,还是公司的奋战加班,不补充一些能量是不行的,所以很多人养成了吃夜宵的习惯。但是,这种夜宵和后半夜宵其实对我们的身体是不利的,下面小编就为大家介绍晚饭吃太晚的坏处。

1.易得结石:人的排钙高峰期常在进餐后4~5小时,若吃夜宵过晚,当排钙高峰期到来时,人已上床入睡,尿液便会留在输卵管、膀胱、尿道等中,不能及时排出体外,致使尿中钙不断增加,容易沉淀下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成结石。

2.易得糖尿病:夜间吃得太多太晚,会使胰岛素分泌增加,久而久之,便造成分泌胰岛素的细胞功能减退,甚至提前衰退,导致糖尿病。

3.诱发失眠:吃夜宵过饱可使胃鼓胀,对周围器官造成压迫,胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑,引起大脑活跃,并扩散到大脑皮层其他部位,诱发失眠。

4.易患胃癌:在吃夜宵时摄入蛋白质过多,人体吸收不了就会滞留于肠道中,会变质,产生氨、吲哚、硫化氢等毒素,刺激肠壁,诱发癌症。

最后,健康居温馨提示大家,睡觉前3个小时用晚餐是最好的。如果不得不很晚吃晚餐,不要马上睡觉,可以做些轻微的活动,如散步等。

便秘这样的问题让人们很受伤害,便秘的情况人人都有发生过,是因为平时的饮食习惯不健康所导致的一个问题,包括饮食啊,生活习惯等等的,但是在调理方面很多人不了解就可能走入了调节的误区,下面就来具体介绍几种。

大量喝茶

许多人都认为喝茶能帮助“清火”,必然也能起到一定改善便秘的作用。其实便秘者并不适宜多喝茶。其实茶中有一些收敛的物质,这样的物质直接会影响到肠胃,起不到排毒的作用,不仅会导致便秘,而且还会更加严重,所以多喝白开水最好了。

吃清淡不吃油

许多人都认为导致自己便秘是因为大鱼大肉吃太多,为改善便秘转而吃得特别素。其实便秘不是不吃油而是要吃对了,可以在平时的时候多吃一些香油,这样的食材具有改善便秘的作用,具有润滑肠道的作用。经常便秘的人们一定要注意。

大吃水果蔬菜

我们都知道蔬菜、生果中含丰富的膳食纤维,而且水分满足,能有用协助减轻便秘。但假定食用过多,则会致使胀气和腹痛等表现,关于胃肠功能差的人,如果多吃水果,反而兰州知名的癫痫医院会适得其反,不仅得不到有效的缓解,而且还会出现肠胃不适等问题的出现。所以一定要注意不要大量的食用。香蕉可以有通便的作用熟透了的香蕉更好。

饮食要规律,不要暴饮暴食,合理的搭配饮食,多吃一些粗纤维的食物可以利于排便。上面介绍的这些内容大家一定要注意,不是多吃水果多喝茶就能缓解便秘,一定要找到适合的方法。


生活中,太喜欢吃零食,往往是引发肥胖的主要原因。但是,前提是这些零食属于高糖、高油食物,缺乏满足人体所需营养。喜欢吃零食,不见得是一件坏事,要想把坏事变好事,把垃圾零食换成养生零食,反而可以抗癌调理身体。

1、蔓越莓干

或许很多人,没有听过。蔓越莓干可以抑制幽门螺杆菌附着胃肠道,这种幽门螺杆菌相信多数久治不愈的胃病患者都很熟悉,它就是引发胃溃疡甚至胃癌的主要因素。蔓越莓干的特殊化合物-浓缩单宁酸,就可以起到这种作用。

2、纤麸饼干

高膳食纤维,能够降低人体与荷尔蒙有关联的癌症。同时,多吃纤麸饼干,还可以增加饱腹感,对预防前列腺癌、乳癌都有帮助。

3、红枣干

主治贫血消瘦、脾胃不和、劳伤咳嗽、消化不良、身体虚弱、神经衰弱等症状,中国人有每日食用三颗枣,养生防衰老的故事。红枣干作为常见的食疗食物,在防癌养肝方面,也起到促进作用。

4、水煮毛豆

可以降低胆固醇和甘油三酯,同时,改善脂肪代谢都有促进作用。水煮毛豆富含维生素、膳食纤维、矿物质、植物蛋白等营养成分,可以抑制胰腺癌肿瘤的扩散,所以,毛豆作为鲜食豆类蔬菜,又有很高的食疗价值。

5、黑巧克力

抗氧化性强于红酒三倍,延缓衰老、保养皮肤的人可以多吃。在选择黑巧克力时,选取纯度高的黑巧克力,无意不会发胖,又能够摄入强抗氧化剂,帮助机体抵御衰老,整个人看起来年轻好几岁。

晚上吃完饭以后大家是不是还会有饿的感觉呢?如果肚子很饿的话,是很难入睡的,所以很多人都喜欢吃夜宵。夜宵并不是适合每一个人吃的,有的人吃夜宵会给身体带来一些危害,但是有一些人群是必须要吃一些夜宵的,这样才能补充体力。

哪些人群适合吃宵夜?

对于一些正常休息的人来说,夜宵是完全没有必要的。如果你晚上需要加班或者是上夜班的话,那么夜宵是非常的必要的,只有保存体力,才能有精力去工作。那么哪些食物最适合晚上作为宵夜的呢?下面小编就为大家推荐一下吧!

夜宵吃什么好

1、热牛奶以及暖到室温的酸奶

牛奶是夜宵最好的食物,喝一些温牛奶可以让我们的胃部有一种饱腹感,同时,牛奶里面含有大量的蛋白质,可以给身体提供很多的营养元素,这样是非常的适合夜班的人群的。

2、粥类

米粥也是很适合夜猫子的,晚上的夜宵要清淡一些,不要吃的太油腻了,当然,辛辣的食物也不要作为夜宵。吃夜宵就是为了给身体提供能量,如果总是吃一些油腻的食物的话,是很容易让身体更加的肥胖的。喝粥的话,可以在做粥的时候放入一些燕麦或者是百合,这样既能降低血糖的一些反应,也能保持身体对于维生素和矿物质的吸收。

3、热豆浆

晚上口渴的时候也可以喝一些豆浆,豆浆可以及时缓解饥饿的感觉,而且没有什么副作用。

饿了以后,我们不一定非要吃夜宵的。很多人身体比较肥胖,因此是不适合吃一些夜宵的。当然,吃夜宵也是要讲究一些原则的,并不是所有的食物都是适合作为夜宵食用的。上述这些食物是很适合大家晚上食用的,如果平时要吃夜宵的话,建议大家吃这些哦!

很多人都会说夏季应该吃些清淡的、降火的、其实如果整个夏天都在降火解暑的活,哪里来那么多暑气解个没完的,小心身子都给解虚了呢。今天我们小补一下夏天饮食秘诀:怎样吃才是真正的健康有方。

许多人对夏季饮食的清补原则存在着片面的理解,甚至认为清补就等于只吃蔬菜果瓜,追求饮食的绝对清、素。其实,清补还是强调补养,只不过饮食在补养的同时应兼具解热消暑的功用,以对抗酷热的气候。 那么,夏季哪些荤食和补品同样具有清补的作用呢?

鸭:

其性味甘咸、平、微寒,入胃、肾经。鸭肉具有补虚清热、除湿解毒、滋阴养胃、利水消肿之功效,适用于治疗虚劳、脾虚湿热等症。现代营养学认为,鸭肉含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、尼克酸等营养成分。凡体内有湿热、虚火过重的人适合吃鸭肉,特别是有低热虚弱、食欲不振、咽燥口干、便秘少尿、脾虚水肿、自汗虚汗、遗精早泄及女子月经不调、赤白带下等患者更为适宜。

西洋参:

性凉而补,能扶正气、降火、生津液、除烦倦。酷暑盛夏,炎热多汗会损耗正气,损耗人体的阴津,伤阴生虚火,出现疲乏休怠、心烦意乱、舌红尿赤等症状,可取西洋参1-2克,泡开水代茶饮。

鱼:

鱼肉不仅味道鲜美,而且营养价值极高,其蛋白质含量高达20%左右,是普通猪肉的两倍,且属于优质蛋白,人体吸收率高。鱼肉中还含丰富的硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素D等维生素和一定量的钙、磷、铁等矿物质。鱼肉中的维生素D、钙、磷对骨骼生长十分有利,而且能有效地预防骨质疏松症,鱼肉中虽然脂肪含量低,但其中的特殊脂肪酸对人体的健康功不可没,具有降糖、护心、抗癌等多种功效。尽管祖国医学认为不同种类的鱼的性味存在差异,但只要注意选择,同样不失为夏季养生的佳肴。

此外,瘦肉、海产品等食物可与党参、黄芪、当归、陈皮、甘草等炖汤服用,只要选择得当,同样益于清补。

在生活中很多人都会有食用夜宵的习惯,但是有的人在食用了夜宵之后就会比较担心会不会造成身体长胖的情况发生,尤其是针对一些正在减肥时期的人群在食用夜宵的时候更是注意这一问题,那么接下来我们就一起来看看在平时生活中食用了夜宵之后会不会造成身体长胖的情况发生,以及在平时生活中我们在食用夜宵的时候有应该注意些什么?

吃夜宵会胖吗

在平时生活中是可以适量的食用一些夜宵的,置于食用夜宵之后是否会造成身体长胖的情况,这是需要看在平时生活中食用夜宵的方式是否正确,因为在平时生活中如果在睡觉之前的两个小时中食用了夜宵的话是不会造成自己的身体出现长胖的情况发生的,但是如果在平时生活中是在食用了夜宵之后就立即睡觉的话这不仅会造成自己的身体出现长胖的情况出现也会容易造成自己的身体健康出现一定的不利的影响,造成自己的肠胃出现较为严重的负担,所以在平时生活中食用了夜宵之后是否会出现长癫痫病因注意什么胖的危险,需要看在平时生活中是否在正确的时间之内食用夜宵。

宵夜到底怎么吃

1. 在平时生活中食用食用夜宵的时候尽量去选择食用一些清淡一些的食材,这样不会造成自己的肠胃出现一定的负担,也可以起到很好的解馋的作用,在平时生活中使用夜宵的话可以选择饮用一些牛奶或者是一些青菜之类的食材都是可以很好的。

2.在平时生活中食用夜宵的时候不建议去食用一些油腻口味过重的食材,这样会造成自己的身体健康出现一定的不利的影响,而且对于一些特殊的人群来说在食用了过油的食材之后会造成身体水肿的情况发生,所以在平时生活中的话是需要注意的。

在平时生活中食用了夜宵之后是否会造成长胖的情况发生,关键还是要看自己在生活中食用的夜宵的食物和食用的夜宵的时间来决定,在平时生活中食用夜宵的时间肯定是不建议在食用了夜宵之后立即睡觉的,这样会对自己的肠胃造成一定的负担,也会造成自己身体长胖的情况加重,所以在平时生活中自己是需要注意的。


坚果真的有减肥的功效?主要是看见你如何搭配着食用,如果会吃,坚果类的食物绝对是减肥食品,因为坚果中所含的脂肪酸为不饱和脂肪酸,是身体抵抗疾病所必须的营养成分。那么,坚果类减肥食品都有哪些,下面小编带您去看看下文的介绍吧。

1、花生

花生有很好的下降胆固醇、润肠通便的作用。花生的蛋白质含量高达30%左右,营养价值可与动物性食物鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美,且易于被人体吸收。花生仁中含有丰富的脂肪、卵磷脂、维生素A、维生素B、维生素E以及钙、磷、铁等元素。

2、核桃

核桃仁中的磷脂成分能增加细胞的活性,对维持脑神经功效,加强皮肤的精密感,增进毛发生长等都有重要作用。它含有的多价不饱和脂肪酸可下降胆固醇。此外,核桃仁所含的钙、镁、胡萝卜素及多种维生素对习惯性便秘者也有一定疗效。

3、杏仁

杏仁富含纤维素。科学研讨以为纤维素有助于下降血液的胆固醇含量,一把杏仁含有与一个橙子或苹果等量的纤维素。以及丰富的脂肪油,都能进步肠内容物对黏膜的光滑作用。

4、腰果

腰果的矿物质含量极其丰富,其中锌、镁、铁、铜都是人体必不可少的营养成分。它含有丰富的油脂,能够润肠通便,润肤美容,延缓衰老。

健康名言录:

夜后不宜饱食肉、面、生脍,夏月夜短,尤宜忌之。——《裩俗颐生录》

近些年来,大家也许会发现在都市的夜生活中又多了一道靓丽的夜宵风景。尤其是那些年轻的朋友,一般都有夜生活的习惯,此时都会或多或少地吃一些夜宵。殊不知,正是这种美味诱惑的夜宵在吞噬着人们的健康。

医学研究发现,虽然夜宵美味可口,但是凡事都有利弊。常吃夜宵容易引发胃癌。研究人员曾对30〜40岁年龄组人的饮食情况进行跟踪调查,结果发现在胃癌患者中,晚餐时间无规律者占38.4%,而同一年龄组中的健康人,晚餐时间不规律者比例相对较小。

专家对此解释说,人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短,约在两三天左右就会更新再生一次。而这一过程,一般是在夜间胃肠道休息时进行的,如果经常吃夜宵,胃肠就会得不到充分的休息,使胃黏膜的修复不能顺利地进行。夜间睡眠时,吃的夜宵长时间停滞在胃中,这样就会促进胃液的大量分泌,对胃黏膜造成一定的刺激,久而久之,极易导致胃黏膜糜烂和溃疡,并因此而诱发胃癌。

一般情况下,人体内的排钙高峰期通常是在进餐之后的4〜5个小时之间,如果我们晚上经常吃夜宵,人体就会错过排钙的高峰期,当人们入睡后尿液便会滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,

不能及时被排出体外,致使停留在尿液中的钙不断增加,容易沉积并形成小晶体,并逐渐扩大形成结石。

经常吃夜宵的人,由于长时间的作息时间颠倒混乱,更容易引起人体内分泌失调,会产生肥胖、抑郁等症。由于晚上大量进食后运动少,热量过多就很容易变胖,而且高血压、糖尿病、心血管疾病的发生率也会增高。另外,经常吃夜宵的人往往因晚上吃饭时聊天兴奋,睡觉会导致失眠,因此白天精神状态不佳,很容易出现抑郁症状。

因此,为了我们的健康最有效的方法是尽量不吃或少吃夜宵。如果晚上觉得饿了,最好选择一些含有淀粉和糖类的食物。如吃一些燕麦片之类的食物或其他谷类食物等。但是,尽量不要吃的太多。

温馨提示:

一般来说,如果非要吃些夜宵来补充体力,最好选择清淡、松软、易消化的食物,如馄饨、粥、面条、点心等,或者喝一杯牛奶,吃个水果都比较合适。不要食用脂肪含量比较高的食物,因为脂肪消化吸收的时间太长,会给肠胃消化带来很大的负担。另外,吃夜宵时切忌不要喝咖啡或浓茶之类的饮品,它们会激发脑部交感神经,极易导致体内脏器的自律神经失调。

教你一招:

夜宵对于很多经常加班的人来说是补充能量的身体需要,但怎么吃夜宵才会对人的健康有利呢?下面提供几种夜宵的制作方法,加班一族不妨试一试。

香蕉木瓜酸奶

将香蕉、木瓜分别洗净和优质酸奶放在一起打碎,饮用果汁。本品营养丰富且能够补充身体所需的能量。

柚子葡萄汁

柚子3个分别剥皮然后榨汁,将适量的葡萄榨成葡萄汁,之后将二者混合在一起,加入适量的蜂蜜即可。本品酸甜别有滋味,能有效调节人的食欲。

黄瓜汁

新鲜黄瓜1根、豆浆250毫升、薄荷3片,将三者一同打碎搅拌后制成黄瓜汁,夏天熬夜加班时饮用一杯,具有消暑解乏的作用。

晚上吃饭太早了,所以睡觉之前很容易饿,有时候饿的话很难入睡,这是很多人都有的经历,所以吃夜宵就成了很多人的习惯。其实夜宵也不是不可以吃,有的人选择的夜宵不对,这样伤害很大。今天小编就为大家讲解一下吃错夜宵的伤害有哪些。

睡前习惯吃东西的人要注意了,这个坏习惯会让你的记忆力受到损伤。

1、肥胖

晚上吃东西消化时间过短容易造成肥胖。夜宵中一般含有脂肪含量较高的食物,患者夜间活动量通常不会太大。宵夜里面的糖分由于得不到有效的消化,所以吃多的话,这些物质就会变成脂肪储存在身体里面,这样很容易导致肥胖。而且一些高血压高血脂的人群食用夜宵还会导致疾病复发,这样伤害及其的大。

2、胃癌

有研究证明夜间吃东西对胃黏膜不好,胃癌的风险会升高。晚上吃的食物得不到有效的消化,因为吃完人们很少还会再去运动,所以会给胃部带来一些伤害,这样容易患上胃病。而且胃病长期得不到缓解和治疗的额叶癫痫吃药能好吗话,长期就会引起癌症,胃癌是迟早的事情。

3、白癜风病情加重

一般吃夜宵的时间在晚上9点以后,这时候进食一顿“大餐”,会给肠胃增加很大负担,同时也会间接影响患者的睡眠。夜宵吃多会让身体的抵抗力和免疫力下降,这样身体很容易生病,而且一些白癜风患者一定不要吃夜宵,会导致病情反复的复发,这样是不容易康复的。

吃夜宵也不是不可以,如果正确选择夜宵的话,可以很好的减肥并且有助于睡眠,但是如果经常食用一些刺激性很大而且没有营养的食物的话,就会导致肥胖的出现,而且还会出现胃痛的现象。上述就是吃宵夜的一些危害,希望可以帮助到大家。

很多人正在受到肥胖的困扰,不管男性还是女性,如果年轻的人出现过度肥胖的话,身体健康很容易出现问题,而且在情感上也很容易出现挫折,给广大年轻人都有减肥的梦想,但想要减肥一定不能盲目,首先要了解清楚自己是为什么肥胖的,然后做到有针对性的减肥,现在很多人有吃夜宵的习惯,那么在减肥过程中的时候,夜宵应该吃点什么好呢?

减肥夜宵吃什么最好?

蜂蜜

蜂蜜养颜美容,这是都知道的功效,但是,除了这个功效蜂蜜还可以减肥,因为蜂蜜中含有脂肪酸,它可以快速的帮助肠道蠕动,并且还能够调理肠胃,改善便秘治愈还能够排出身体里面的毒素,对于想要减肥的人来说再好不过了。

牛奶

喝牛奶可以补钙,这是众所周知的事情,但是,喝牛奶还能够减肥知道吗?在睡觉之前喝一杯牛奶,可以帮助提高睡眠质量,还能够帮助减肥,不会给身体消化带来负担哦,是减肥的好选择。

燕麦

燕麦中含有丰富的膳食纤维,能够吸收体内的大量胆固醇并帮助排出体外,减去体内多余的脂肪,燕麦中还含有丰富的维生素B,不仅降血糖,还能促进新陈代谢达到减肥的功效哦。

杏仁

杏仁中含有丰富的蛋白质、胡萝卜素和维生素C,其中的不饱和脂肪酸能够帮助降低血脂,睡前吃几枚杏仁或者喝一杯杏仁茶,不仅饱腹,还不怕长胖哦。

消化饼

消化饼是用全麦、燕麦为主要原料加工制成,并且热量很低,含有丰富的纤维和酵素,有助于排出宿便,减轻体重,是很多正在减肥中女生的瘦身“武器”哦。

晚上不吃饭能减肥吗

不少人为了减肥,经常会不吃晚饭,那么,确实不吃晚饭是能够帮助减肥的,但是,这样做的话在很大程度上就减少了身体能量的摄入,从而对身体健康造成营养,因此,晚上不吃饭减肥并不是长久的办法哦。

现在很多女生为了保持身材会减少自己的饮食量,以达到减重的目的。当下比较受到推崇的一种方法就是过午不食,也就是我们通常所说的不吃晚饭。那么这种方法是否真的可以帮助我们有效地减肥呢,不吃晚饭是不是真的可以瘦呢?今天我们就来分析一下不吃晚饭对我们的身体会产生什么样的影响,这是否可以帮助需要减肥的女士达到减重的目的。

晚饭不吃能减肥吗

对于一些想要减肥的朋友,最常见的一个减肥方法就是节食,而一般都会选择不吃晚饭,究竟晚饭不吃能减肥吗?在一定程度上,或者是对于有肥胖的人群而言,可能不吃晚饭真的可以控制体重,毕竟正常的一日三餐缩减了一餐,会让身体摄入的能量更少,因此确实可能会让人减重。

不过你如果不是营养师,不懂得如何搭配食物,那么直接简单粗暴的不吃晚餐,容易伤害肠胃,不利于内分泌,从而导致精神萎靡,体力不支,脸色暗淡,让你在饥饿中睡着和清醒,第二天反而容易暴饮暴食,甚至有些人倒了夜晚熬不住了就去吃夜宵,这样反而容易会导致发胖,并且对于有糖尿病的人而言,容易影响血糖,这样做只有弊没有利。

并且用不吃晚饭的方式减肥,可能短期内会减重,但是大部分减掉的都是你身体里面的水分,并不是脂肪,只要你之后恢复正常饮食,或者多喝一些水,吃一些食物重量又会回来的。因此还是建议大家合理安排一日三餐,选择营养均衡+锻炼的健康减肥方式。

不吃晚饭的危害

伤害肠胃:不吃晚餐会让胃里面空空的没有东西,而身体所有器官依然在正常运转,这时就很容易损害肠胃,造成胃酸大量分泌,腐蚀胃粘膜,让有些人患上各种胃病,还容易让人暴饮暴食症,以及患上厌食症;

营养不良:并且不吃晚餐会让身体的营养跟不上,如今学习工作生活都那么紧张,让人们常常随便应付一下早餐中餐,这时如果再选择不吃晚餐那么就容易导致营养不良,脸色蜡黄,免疫力差,从而诱发各种疾病。

失眠多梦:不吃晚饭容易让人倒了晚上出现饥饿感,身体得不到能量,就会让大脑处于兴奋状态,从而出现失眠多梦,影响睡眠的情况。

记忆力差:不吃晚饭的人容易影响大脑,出现记忆力差,大脑发育迟缓,智力下降,注意力不集中等情况。

胆结石:如果长期不吃晚饭,会导致身体一直处理空腹状态,这样就容易提高身体里面胆汁的胆固醇,还容易导致胆结石。

吃晚饭的禁忌

尽可能在晚上7点之前吃晚饭,这样可以促进食物消化,也能让人们有更充足的时间运动。并且晚饭最好吃一些脂肪含量低的食物,这样可以避免影响消化,造成脂肪堆积而出现的肥胖;虽然说不吃晚饭弊大于利,但是可以少吃,不用吃的太饱,这样不仅可以减肥,而且还可以避免引发糖尿病。

并且晚餐可以多吃一些含有维生素、膳食纤维的食物,比如蔬菜水果,这样可以促进肠胃蠕动,润肠通便,而对于含有大量碳水化合物的食物还是少吃比较好,比如大米、面包、馒头,这样可以更容易吸收和消化。

吃晚餐的注意事项

时间:晚餐不能吃的太早,也不能太晚,如果太早吃容易饥饿,从而提高吃夜宵的概率,这样不仅会影响身体,还不利于减肥,但如果吃的太晚,那么食物还堆积在身体里面,没能及时消化,这也会影响身体健康,因此晚餐最好距离睡觉的时间不能少于三小时,这样不仅能够很好的消化,而且不用担心会影响睡眠,还可以起到减肥,避免发胖的概率。

分量:一般晚餐吃个七分饱即可,这样肠胃不会有负担,而且睡觉前也不会出现饥饿感,对于想要减肥的朋友,五分饱最佳。

顺序:先喝汤,这样能够避免消化道被食物刺激,更容易促进食物的吸收和消化,同时可以提高人们的饱腹,减少发胖的概率,之后再吃蔬菜,最后吃肉类以及主食。

速度:一定要细嚼慢咽,这样才可以让肚子饱的时候,大脑也接受了饱的讯息,避免进食,从而起到减肥瘦身的功效。

晚餐吃什么好

晚餐可以吃鱼虾、瘦肉、肉类等含有优质蛋白的食物,同时应该多吃一些新鲜蔬菜,如果不吃米饭,可以直接用粥代替,再有羊癫疯的人能结婚吗搭配一碗靓汤即可。

晚餐吃什么可以减肥

白灼菜心的做法

1.先把菜心洗干净后放入烧开的水里焯,注意水烧开后要放入少许盐,大概焯60秒即可捞出;

2.再用冷开水冲洗一下放入盘中,之后均匀的倒入蒸鱼豉油,再把油倒入锅里烧热至有一点冒烟,之后再淋在菜心中即可。

炝拌木耳西蓝花的做法

1.先把黑木耳放入清水里面浸泡两个小时后捞出,再冲洗干净,之后把西兰花洗干净后用手摘成小朵;

2.再把水倒入锅里煮开,倒入黑木耳煮60秒,再倒入西兰花焯片刻,煮熟后捞出,再放入冷开水中过一下;

3.控干水后用盐,生抽,醋调味,搅拌均匀后再放入蒜末以及辣椒,再把油倒入锅里,放入花椒爆出香味后淋在配料中即可。

芹菜炒鸡胸肉的做法

1.芹菜摘掉叶子后把芹菜梗摘成段,再撕成丝,鸡肉洗干净后切成丝,再倒入少许油在锅里,放入葱姜蒜;

2.翻炒出香味后放入鸡肉,翻炒至颜色变白,再倒入芹菜丝,倒入鸡肉丝,翻炒熟后用盐调味,最后倒入少许蒸鱼豉油即可。

总结:不吃晚饭可能短期内会减重,但是大部分减掉的都是身体里的水分,并不是脂肪,只要你之后恢复正常饮食,或者多喝一些水,吃一些食物重量又会回来的。直接简单粗暴地不吃晚餐容易伤害肠胃,不利于内分泌,导致精神萎靡,体力不支,脸色暗淡,让你在饥饿中睡着和清醒。晚餐最好距离睡觉的时间不能少于三小时,这样不仅能够很好的消化,还不用担心会影响睡眠,更能起到减肥,避免发胖的概率。

长期宵夜,虽然满足了嘴馋的欲望,也会带来一些健康隐患,最直观的就是--胖。因为晚上活动减少,能量难消耗,很容易堆积脂肪,没几天就变小腹婆了。不过,今天编编就来告诉大家,什么样的宵夜是健康还能减肥,看完一定让你惊喜!

1、糙米粥

据说,糙米粥是宋美龄为蒋介石量身定制的一道粥。当年,蒋介石胃病时好时坏,宋美龄建议他适量喝糙米粥。糙米既有营养又可以帮助消化,对蒋介石的胃病确实很有益处。宵夜选择糙米粥,对肠胃消化不会造成太大负担,反而有益。做法也很简单,将糙米和五谷杂粮洗净泡水,再放入电锅中蒸煮,可自行加海盐或是黑糖做成咸粥或甜粥。

2、烤地瓜

红薯选红心的好吃,白心的偏干,紫薯就更干,紫薯个头小,都可以用微波炉直接转熟。一小条约 100 千克的烤地瓜,热量为100大卡左右,小口小口边吹边吃,既能增加心理满足感,又能增加饱足感喔。

3、番茄

番茄同样是夜宵的首选食品,经过实验研究发现,番茄中所含有的热量非常低。每100克番茄仅含有19大卡的热量,因此一些有吃宵夜习惯同时又害怕肥胖的人群,这个时候不妨多吃些番茄。食用方法有很多,但最好是生吃或制成沙拉食用,以免营养流失。

夜宵吃西红柿的好处非常多,西红柿中所含有的茄红素还有强大的抗氧化功能,能击退多余的氧自由基,从而帮助你延缓皮肤衰老。而当茄红素还具有很好的瘦身功效,它能抑制脂肪细胞增多,从而帮助你达到瘦身的目的。

在西红柿中含有大量的膳食纤维,这种物质能够帮助肠道中的益生菌生长),除此之外西红柿中还含有丰富的果胶,它们都能够填补你的胃,刺激大脑的饱食中枢,同时还能带走肠道中的酸性代谢废物,帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。

4、豆浆及豆制品

豆浆和各类豆制品的热量相对较低,作为夜宵是不错的选择。而且,豆类中丰富的钙质还有助于瘦身及安眠,习惯熬夜的人不妨给自己榨一杯豆浆,在饱腹之余还可以暖胃。作为宵夜,用黑豆红枣搭配煮一碗豆浆,也是非常好的选择,因为黑豆中的蛋白质含量更高,还含有一定的铁质。

5、天然水果干

不少人都认为水果干的营养价值不高,只当是一种零食解解馋罢了。其实这样的想法是错误的,水果干不但含有丰富的膳食纤维,而且容易消化,其价值一点也不亚于新鲜水果哦。最主要的是方便携带,而且容易保存,是老少皆宜的零食伴侣呢~含有各种维生素、营养丰富的天然水果,干燥后制成果干,可以说是一种天然、方便的点心。

在吃水果干之前,先要学会区分水果干和果脯、蜜饯.大枣、葡萄干、桂圆干、柿饼、橘饼、杏干、无花果、苹果干等,都是水果干。这些产品都很容易买到。它们的共同特点是完全不加糖、不加盐、不加油,没有添加剂,完全是水果干燥浓缩之后的天然状态。否则不但不健康,热量还会增加。

真正的水果干是水果经过干燥工艺制成的产品,这个干燥过程会浓缩水果中的糖分、蛋白质、脂肪和多种矿物质,膳食纤维和一些不怕热的抗氧化成分、维生素也会被浓缩。因此,葡萄干、芒果干、杏干等天然水果干,可以帮助人体补充钾、钙等矿物质和膳食纤维,尤其适合夏季出汗多时食用。对消化不良和怕冷的老年人来说,水果干可以作为水果营养的一个补充来源。

6、酸奶

酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶,不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘,还有助于提升免疫力,有乳醣不耐问题的人也可吃。不过大家挑选时要留心,不要误选到酸乳饮料或者调味饮料,它们和酸奶的功效不尽相同哦!低脂酸奶是一个不错的选择,其中所含的钙质能帮助你加快燃脂,还不会有脂肪摄入过量的情况出现,对健康减肥非常有利。

7、钙和镁的食物

营养专家认为,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。而牛奶中就含有丰富的钙质,也是人们熟知的减肥食物。坚果类食物中镁含量较多。如核桃就常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。因此,晚上想放松神经、稳定情绪的话,不妨来点牛奶和核桃吧。

8、维生素B族的食物

B族维生素能调节新陈代谢,稳定人的精神,缓解人的浮躁感。全麦食品中就含有丰富的B族维生素。谁愿意晚上加班开夜车呢,因此晚上加班会会让人觉得烦躁不已。因此宵夜的时候,小编推荐燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等全麦食品。

小编发现,一到夏天,很多人都喜欢在路边喝冰啤酒边吃烤串儿,这样的一个大问题就是冷热交替,对胃肠功能造成不小的伤害,如果再食用一些清洗不干净的蔬菜,甚至有些变质的食品会导致胃炎、肠炎发作。相比之下,以上这些宵夜是不是健康很多呢?

其实,夏季气温高,人体神经经常处于紧张状态,某些分泌腺的功能也受影响,因而常出现消化力减弱、食欲不振现象。所以我们要适当多吃些清淡而易消化的食物,如豆制品、新鲜蔬菜、瓜果等,少吃油腻食物哦。


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